发布日期:2024-02-12 22:38:43

有哪些科学有效的方法能让自己长高?

今天给各位分享有哪些科学有效的方法能让自己长高?的知识,其中也会对有哪些科学有效的方法能让自己长高?进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!

本文导读目录:

1、有哪些科学有效的方法能让自己长高?

2、如何分辨垃圾食品与健康食品?

3、有哪些被误以为是「垃圾食品」的食物,其实很健康?

  本题已收录至知乎圆桌:「带你看世界 | 天生运动家」圆桌,更多「儿童运动」相关话题欢迎关注讨论。

  这篇回答大概率会颠覆你以往对长高的认知。全文较长,建议抽出5分钟,一字一句读完,保证你有收获,一篇顶十篇!

  先读题:有哪些科学有效的方法让自己长高。重点在长高吗?当然不是。

  网传长高方法千百种,但多数不是不科学,就是不具备普遍性,他用冷门方法长高了,背后原因千百种,一定要有自己的判断和思考,警惕幸存者偏差!

  今天之前,我把这个问题下的高赞回答都看了个遍,发现有不少长高误区,我总结了一下,看看你信了几个:

  1、【成年后一定可以长高】

  任何直接跟你说「无论你现在几岁,都可以长高」的回答,基本上可以略过不看。你会发现他并没有真的告诉你「长高方法」,而是「肌肉拉伸、体态矫正」等内容。

  这类方法总结起来,就是在人停止生长后,通过一些训练方法,让人「看起来高」,而不是自己真的长高了。

  人不是任何时候想长高就能长高。大多数人18岁以前骨骺线就闭合了,有些人是晚长体质,也许20多岁骨骺线还没闭合,就还能长(比如张继科)。

  但是归根结底,骨骺线闭合后就不能长高了。文字游戏不好玩,混淆概念只会让真想长高的人误解,用错方法。

  2、【捶腿时心里默念长高,细胞会根据心理暗示发生变化】

  骨科医生和心理医生双双暴击。如果有效,也只是归因到了心理作用上,不过试过此方法的人大部分都说没效。

  3、【向后踢腿能长高】

  说有个妹子向后踢腿,踢完量高了半厘米多。当时长高是临时拉开了关节,晚上睡一觉,人体骨骼间又会恢复,不信你试试,第二天再量。

  还有,人在一天内早晚的身高会相差1-2厘米,这是正常现象,所以量身高最好都挑一个时间,免得引起误会,发现一天下来自己不仅没高还矮了。

  4、【骨骼生长板的营养来源是生长激素】

  这个说法不准确。生长激素不是营养来源,它的作用是刺激骺软骨中的软骨细胞分裂。生长激素越多,刺激细胞分裂增殖的速度越快,更能促进骨头生长。

  5、【垂吊拉伸脊柱长高】

  人体长高主要由长骨组成,长骨分布于四肢,以下肢为由。当骨骺线闭合后,四肢不能变长了,有些人就通过非长骨的组织来长高一些,就会用垂吊的方式,拉伸软组织,但不是每个人都有用。

  我个人不推荐这种方式,就算拉伸软骨增长了脊柱间距,身材也容易五五分,不太好看。

  6、【23岁之前还可以再次拔高,但拔高的是上半身脊柱部分】

  二十三窜一窜是有可能的,因为有一部分人是晚长体质,在其他人青春期爆发生长时自己没有爆发,等到成年后才爆发,这是自然生长,和上半身没关系。

  7、【脑垂体只在24岁前释放生长激素】

  只要人活着,就会一直分泌生长激素。人类生长激素的分泌不会停止,但会随着年龄的增长而减少。

  以上是我整理出的一些误区,每个答主都是非常优秀的内容贡献者,我只是针对某一点提供更科学的方法和解答,希望大家理智看待。

  如果你累了,可以花1s双击一下屏幕,动动手指,集中注意力,接下来是我花费5小时总结的干货。

  以下长高方法是相关问题下答主分享的,我把最科学、对长高最有帮助的方法删减浓缩成这4条,加上我过往的身高管理经验整理给大家,绝对物超所值,建议直接收藏。

  1、经常有人私信我:老师我今年xx岁了,还能再长高吗?我的回答都是:

  我可以很负责任地说:只要没闭合,就还能长高。但是每个人骨骺线闭合的时间不一样,有可能他16岁就闭合了,你26岁还没闭合,然后一年长高了3厘米。

  拍骨骺线也比较简单,到正规医院花一两百块钱拍个x光,还能不能长高,当场就能知道答案。

  如果你骨骺线没闭合,可以私信我,领取一份「长高大礼包」,是我过往身高管理总结下来行之有效的材料,从各方面都能帮到你。

  2、饮食:

  长高必需的营养素有钙、蛋白质和维生素D,所以饮食中多吃肉蛋奶。

  喝牛奶的确是补钙最有效的补钙方式之一,性价比也非常高,推荐每天喝300ml牛奶。动物肝脏、深海鱼可以补充维生素D。如果每天不能补充全也可以吃补剂。

  别挑食,营养均衡在各年龄段都是王道。

  你看有的人高,他不一定吃得多,而是不偏食,不挑食。炸鸡等垃圾食品少吃,不然会后悔的。

  3、运动:

  运动确实可以刺激生长激素分泌,从而帮助长高。

  推荐的运动有跳绳、慢跑、摸高跳。这类运动会有节奏、持续性地刺激下肢骺软骨,刺激软骨细胞分裂,如果想短时间内长高,推荐做这些运动。

  其他全身性运动游泳、有氧操等也可以帮助长高,但效果会慢一些。总之想长高就别懒了,行动是关键。

  相关的运动教程可以看这两篇回答↓↓:每天坚持摸高对长高有帮助吗?跳绳到什么程度可以长高?

  4、睡眠:

  晚间是生长激素分泌的高峰,晚上11点-凌晨1点,凌晨5点-7点分泌最多。

  理想状态下10点就应该上床睡觉,但现在因为环境原因很少有人能做到,初高中生做作业都要到半夜,所以给大家的建议是不要超过12点睡觉,还能赶上夜间的一波分泌高峰,如果一天当中两波生长激素高峰都能睡到,睡眠质量没问题,身高发育肯定会更好。

  看到这里你会发现,科学长高没有那么神秘,无非就是饮食、睡眠和运动的综合管理。但为什么很多人都不信呢?要么因为个体差异,或哪一步没有做到位,或者没有毅力坚持管理这三项,就觉得这种「普通」方法没用,从而追求看起来更简单,更有效的拉伸、矫正,甚至打生长激素。

  有一些小事,做起来无聊,但坚持越久意义越大。而最有效的长高方法,也恰恰是每个人最老生常谈的那一套。

  最后,如果你自己有长高需要,或者家里有18岁以下的孩子,欢迎私信我,领取一份「长高大礼包」,里面都是我从业14年总结下行之有效的长高材料。

  点个赞~希望每个人都能达到理想身高。

  我是 @赵辉 ,留学归来的俩娃奶爸,致力于儿童身高管理,已积累了上万名儿童的长高实例。

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  更多长高干货:

  正确的摸高方法是什么?

  怎样让宝宝长高个子?

  喝牛奶和不喝牛奶的人差别在哪儿?  大家好,我是营养师空谷阿亮,今天的主题是:如何分辨垃圾食品与健康食品?

  现在进入主题:

  垃圾食品的定义,简单地讲,就是对身体没有用的食物。更清晰的认识,是会造成身体负担、增加有害身体的毒素、带走身体养分和能量,阻碍身体正常运转、破坏身体平衡的一切食物。

  有的人说油炸食品是垃圾,可乐是垃圾,过夜的食物,以及罐头、腌制食品,等等,

  我做个总结:垃圾食品,缺水分,缺氧。凡是缺水缺氧的食物,都还有另外一个特点,就是都不容易坏。不容易坏的食物,就是连细菌和病毒都无法去利用的食物,也就是人类无法利用的食物。当一个食物不会坏,就意味着生物利用率很差的食物,你去食用的时候,代表,身体需要消耗大量的能量和养分才能够消化它,这样你就会使得身体失去宝贵的能量和养分。

  尽量吃新鲜而完整的食物,而且是当季节的,这样的食物,又便宜又好。水果、蔬菜、坚果都吃本地的,别吃进口的。生长在你的家的食物来源,有着和你一样的生活环境,自然也学会了如何去对抗环境的压力,这些学习,将会变成某种生物信息,记录在食物的身体里,再经由你的身体利用,成为你身体的记忆。

  植物与水果的外表长得越坚固而复杂,就越表示出其体内存在的营养越有价值。这是生命的自我保护信号。在自然界里。食物越有价值就越容易被它们的天敌消灭,成为美餐。

  所以,所有生命都有属于自己的一套防御系统。菠萝长得都是刺,来防止动物吃掉它,桃子长毛,橙子皮充满刺激液体,会伤到野兽的眼睛。木瓜没有太多可以保护自己的,只好留下无数种子,让野兽吃下后,代为播种到各地去。

  凡是外表缺乏防御能力的食物,有三个特点,一是未成熟前,有毒,动物不敢吃,二是成熟后很甜,使得动物喜欢,三是有很多的籽,很多很多。比如西瓜、甜瓜、哈密瓜、葡萄。通过动物协助繁殖。与其说,动物残忍地吃了植物,不如说,植物付钱(甜果)委托动物帮忙播种。所以,人类就不用自作多情地在那里可怜谁了,看,那动物吃果子的时候,森林里,寂静无声,画面如此和谐美丽,植物欣然的委托动物,而动物也决不糟蹋食物,并且,会自觉地,选择好的土地排泄,以便植物的种子一落地,就得到营养,得以顺利生长。一切悄没声息地进行着,日出日落。

  人类的介入是一个悲剧,对植物来说,吃了瓜,却把瓜子也炒熟了吃。毒啊!或者,把种子扔到垃圾箱里,没有尘归尘,土归土。我希望,你看了这篇文章,对自然多一份怜悯,对生命多一分尊重,也许你做不了太多,但是,请你在吃食物的时候,感谢生命的那种恩赐,自然的馈赠。

  凡是长了复杂的外表的食物,里面的果实一定是营养丰富而全面的,是上等的高能量食物。里面的籽通常大,且一肉一籽,或者籽也只有几个。比如榴莲、山竹、荔枝等。

  籽多者,水分必多糖也必多,籽少着,油脂含得多、蛋白质也多。这是规律,也告诉你,吃糖,多喝水,吃蛋白质,多吃不饱和脂肪。食物有四类:

  一、带来热量

  二、二、 带走热量

  三、将热量转化为能量

  四、将能量转化为热量

  五、南方的夏季食物,多是带走热量的,所以可以“清热解毒”,这是南方的动植物,适应气候所学会的本领,进入人体内,同样发挥作用。北方冬季的食物,是带来热量的,所以可以滋补,强身。不过,中医又说有人虚不受补,是什么意思呢?不受补,就是热量带来了,没有地方收藏,身体缺乏把热量转化为能量存储的能力,为什么呢?

  六、细胞,是人体用来存储能量的基本单位。热量必须变成细胞存储的能量,才能够在身体需要热量的时候,有身体从能量释放,转化为热量。这样的机制,相当于人类的发电厂,制造出来的电,必须有地方存储。闪电热量很高,但是要变成能够推动飞机火车的能量,就必须,学习将热量存储下来,才能够利用。

  七、人类需要的同样不是热量,而是能量,身体需要有强大的存储能量的能力。

  八、蛋白质和脂肪,就是能量的存储形态,而糖,不能够很好的存储。蛋白质和脂肪,将变成我们身体的组织,从而强大我们的身体构造,并存储能量,而糖,不能变成身体组织,也不能作为修补身体的材料,所以只能做短期热量用。

  糖最难存储,糖尿病的发生,代表糖没有被利用掉,又因为缺乏维生素B6而导致不能被转化,最后滞留在血液中。

  远离高糖精致的食物,是你终身保命的关键,尤其是大米、白面、饼干、糖果。水果可以放心,即使是糖尿病患者都可以放心吃,因为水果,含水90%以上,加上纤维和其他维生素,矿物质,剩下的糖,再多,也没有多少。何况,水果的糖,是单糖,容易被存于肝脏作为肝糖待用,可以用于应急。另外,科学家也证明,水果的糖,是属于基本糖,可以用于抗衰老。

  很多人慕名而来,也许是通过“空谷阿亮”这四个字,在网上找到我,竟然十分兴奋的说:全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果,竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题,空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题,需要自己承担健康第一责任人,自己主动长期学习,健康需要理念,也就是把原先导致自己疾病的旧理念,改变成,目前你正听带的新理念,这是让你走向健康的国际性的前沿理念,理念的形成需要时间,也需要认同后,就严格要求自己执行,需要行动。

  好了,本次健康知识,暂时分享到这里,明日再聊  就像汉堡,不就是面包夹肉夹蔬菜嘛!为什么有人说西式快餐是垃圾食品呢~!

  今天小荒就带你重新认识垃圾食品!

  “垃圾食品”的概念在国内广为流传,甚至成为不少家庭的饮食“禁区”。

  “垃圾食品”这个说法来源于英文词junk food,

  在牛津词典中,junk的意思是无用或无价值的东西,而junk food则为“垃圾食品”。

  在西方,最开始仅是指汉堡包、薯条等快餐食品,后来扩展到可乐等碳酸饮料。

  而在中国,方便面、油条、膨化食品也“荣幸”入围,

  我们通常会把,营养物质比例失衡、长期食用能够导致代谢紊乱、心血管疾病等严重后果的食物,

  统一归为“不健康食物”,也就是我们所俗称的“垃圾食品”。

  实际上,至今为止没有一个机构或组织明确定义什么是“垃圾食品”在营养学家看来,食品从来没有好坏之分,也没有垃圾食品之说,吃的是否营养健康,关键在于食物搭配是否合理,食物摄入是否适量哦!

  良好的膳食搭配是每天的饮食中要包括:

  谷物、肉鱼蛋、大豆、奶类、蔬菜、水果、食用油脂等(比例要合理)

  大家应注重一天饮食的均衡搭配 ,

  比如早餐吃了热干面 ,

  中餐和晚餐就考虑吃些蔬菜和水果。

  小荒就以一张图来说明啦 :“三高,无处不在啊”!油炸食品、膨化食品、腌制食品、加工的肉类食品、肥肉和动物内脏类食物、奶油制品、方便面、烧烤类食品、冷冻甜点、蜜饯。

  这是10大类食品被认为是垃圾食品,甚至还有“世界卫生组织”发出的官方宣传??确实也常吃啊......

  但事实上,对“垃圾食物”这一定义都没有准确的解释,又怎么会公布具体的垃圾食品种类呢?

  所以,“十大垃圾食品分类”的产生是不完全可靠的。

  但是,由于这十种食物大多都属于“三高三低”,

  ( 高热量 , 高钠 , 高脂肪; 低纤维 ,低维生素 , 低矿物质 )

  长期食用会对人体的健康造成不利影响,

  严重可导致癌症,小荒还是建议大家少吃呀!o(╥﹏╥)oNO. 1 汉堡

  汉堡是现代西式快餐中的主要食物,常被认为是垃圾食品。汉堡中除了夹有油炸的牛肉饼或鸡肉饼外,还在圆面包的第二层中,一般还涂有黄油、芥末、番茄酱、沙拉酱等,再夹入番茄片、洋葱、生菜、黄瓜片等少量蔬菜。

  一般来说,每100克“汉堡”热量为456千卡,

  其中,三大营养素含量为:碳水化合物57.8克、蛋白质22.8克、脂肪15.8克。供能比分别为50.6%、19.9%和31.3%。

  这样看的话,

  汉堡除蛋白质、脂肪含量稍高外,缺乏微量元素和维生素,

  实际上营养是基本符合我国居民膳食供能结构比的。NO.2 方便面

  从成分上来看:

  能够提供碳水化合物、脂肪、少量蛋白质、维生素和矿物素,把方便面做主食时,加鸡蛋和新鲜蔬菜、肉,少放调料包的话,也能满足我国居民均衡膳食供能结构比。

  其实和我们平时吃白米饭同理,

  也要从其他食物中获取其他营养元素,达到膳食平衡,

  方便面的热量高,吃多容易长胖,就被归入“垃圾食品”,

  但少吃的话是不会让身体热量盈余,造成肥胖的。100克干方便面的热量:472-581大卡,市面上的方便面面饼的重量在80克左右;100克煮熟的白米饭的热量大约是150大卡。NO.3“膨化食品”

  雪米饼、薯片、虾条、虾片、爆米花、米果等膨化食品因松脆可口深受儿童、年轻人青睐。

  【然而】我们却总会听到“膨化食品是垃圾食品”这样的声音,

  【误区一:膨化食品没营养】

  △ 真相:同样提供膳食营养!膨化食品:是一种以谷物、薯类或豆类为主要原料,经焙烤、油炸、挤压等方式膨化而制成的,体积明显增大,有一定酥松度的休闲食品,并非所有的膨化食品是油炸而成。

  膨化食品实际上,就只是农产品的深加工食品,

  主要原料是谷类、薯类、豆类、果蔬类或坚果籽类,如果产品中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、糖、钠等营养素配比合理,也能对主食膳食营养起到补充作用。

  【误解二:食品膨化加工方式对人体有害】

  △ 真相:“膨化”实为物理加工工艺中国焙烤食品糖制品工业协会理事长朱念琳明确表示,膨化加工技艺其实只是一种物理加工工艺,本身并不会给人体带来伤害。

  咱们认为膨化食品不健康,

  其实是大部分小伙伴对膨化食品加工工艺不了解,

  还有部分朋友饮食模式不健康,

  长期大量吃一类食品或偏食,造成膳食不平衡,就把不健康归结于某类食品。

  膨化工艺的优点:

  膨化技术使淀粉彻底熟化,内部呈多孔状,水溶性质增加,有利于胃肠消化酶的渗入,提高了营养素的消化吸收率。

  另外富含蛋白质植物原料经高温短时间的挤压膨化,蛋白质彻底变性,组织结构变成多孔状,有利于同人体消化酶的接触,提高了蛋白质的利用率和可消化率。

  选择的时候最好查看食物的营养成分表,

  尽量选择“非油炸型”、添加剂少、糖分低的膨化食品

  常见的“健康膨化食品”

  × 薯片、妙脆角、虾片、锅巴等是常见的油炸型膨化食品,

  √ 雪米饼、小馒头、爆米花等非油炸型膨化食品则是更加健康的。


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